Biarkan Masa Lalu Menjadi Masa Lalu: Seni Melepaskan
Masa lau: Ketika Anda memiliki argumen yang buruk dengan seseorang, seberapa cepat Anda bisa melepaskannya? Jawabannya dapat membuat semua perbedaan dalam kebahagiaan dan hubungan Anda.
Sikap positif berhubungan langsung dengan seberapa cepat Anda bisa melepaskan hal-hal negatif.
Pernahkah Anda mengalami percakapan negatif dengan seseorang dan menghabiskan seluruh energi Anda sepanjang hari? Anda mulai merenungkannya di tempat kerja, di rumah, dan bahkan saat di tempat tidur menunggu untuk tertidur.
Hal ini terutama benar ketika sumber negativitas adalah pertengkaran yang dihindari atau tidak terselesaikan dengan keluarga, teman, rekan kerja, atau orang yang dicintai.
Ada aturan umum dalam hubungan untuk "tidak pernah pergi tidur dengan rasa marah satu sama lain." Ini adalah saran bijak menurut penelitian baru.
Dalam satu studi yang menganalisis pengalaman stres sehari-hari dilansir dari "theemotionmachine" lebih dari 2.000 individu, para peneliti menemukan bahwa ketika orang menyelesaikan argumen pada hari mereka terjadi, mereka secara signifikan mengurangi emosi negatif dan stres yang terkait dengan situasi itu.
Lebih baik lagi, sehari setelah pertengkaran mereka yang menyelesaikan perselisihan mereka melaporkan tidak ada emosi negatif yang terbawa dari hari sebelumnya.
"Residu emosional" adalah ketika kita terus mengalami efek reaksi emosi yang berkepanjangan terhadap peristiwa awal.
Ketika sampai pada argumen yang belum terselesaikan, Anda bangun keesokan harinya dengan berpikir pada diri sendiri, "Oh tidak, apakah saya benar-benar mengatakan itu kepada mereka?" atau “Rasanya tidak enak berada di sisi buruk John,” atau “Masih banyak yang harus kita diskusikan.”
Emosi negatif yang terus menerus kita pendam lama-kelamaan akan membusuk ketika tidak dihadapi atau diselesaikan secara terbuka – inilah yang menyebabkan emosi melekat pada kita dan membuatnya lebih sulit untuk dilepaskan.
Menariknya, penelitian ini juga menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua (65+) 40% lebih mungkin dibandingkan orang dewasa yang lebih muda untuk melaporkan konflik mereka yang diselesaikan sebelum hari berakhir.
Para peneliti berteori ini bisa jadi karena orang dewasa yang lebih tua memiliki lebih banyak pengalaman dengan menavigasi hubungan dan menyelesaikan perselisihan sosial - atau mereka hanya tidak ingin menghabiskan sisa tahun mereka menjadi lebih negatif daripada yang diperlukan.
Mungkin juga bahwa seiring bertambahnya usia, seseorang menemukan sebagian besar argumen harian untuk tidak menjadi masalah besar dalam "skema besar", sehingga mereka merasa lebih mudah untuk melepaskan stressor kecil ini.
Setiap emosi memiliki jangka waktu yang terbatas – ini juga akan berlalu – tetapi ada juga banyak cara kita membawa “residu emosional” jauh lebih lama daripada yang sehat atau diperlukan.
Salah satu studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa semakin lama otak Anda menahan rangsangan negatif - seperti minuman yang tumpah atau komentar kasar - semakin banyak orang yang dilaporkan tidak bahagia.
Berapa lama otak Anda menyimpan peristiwa negatif sama pentingnya dengan reaksi awalnya.
Secara teori, jika otak Anda bereaksi kuat terhadap peristiwa negatif tetapi membiarkannya berjalan lebih cepat , itu dapat menghasilkan lebih banyak kebahagiaan jangka panjang daripada jika otak Anda bereaksi ringan terhadap peristiwa negatif tetapi terus menahannya dan membiarkannya mendidih di dalam diri Anda. Saat itulah "residu emosional" mulai menumpuk.
Meskipun tampaknya otak yang depresi dan cemas lebih secara alami terikat pada peristiwa negatif, kita tahu bahwa pola otak ini dapat disesuaikan melalui neuroplastisitas , dengan mempelajari keterampilan kognitif seperti pembingkaian ulang atau meditasi .
Ada banyak cara untuk menanggapi emosi apa pun. Begitu Anda menyadari bahwa Anda memiliki pilihan dalam respons ini, Anda mulai menemukan cara baru dan lebih baik untuk menyalurkan perasaan Anda.
Pengaturan diri (atau "pengendalian diri") adalah kemampuan untuk menerima emosi dan menanggapinya dengan cara yang sehat dan konstruktif; itu dianggap sebagai salah satu pilar utama di balik kecerdasan emosional .
Anda tidak selalu memilih bagaimana perasaan Anda, tetapi Anda memilih bagaimana Anda merespons perasaan itu. Ini adalah perbedaan antara "Seseorang menabrak saya, saya akan meneriaki mereka karena menjadi idiot!" vs. “Seseorang menabrak saya, mereka pasti sedang terburu-buru, itu bukan masalah besar.”
Biarkan Masa Lalu Menjadi Masa Lalu:
Penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana memaafkan kesalahan orang dan “biarkan yang lalu menjadi berlalu.”
Dalam hubungan yang tidak sehat, orang memiliki kecenderungan untuk menghitung kesalahan dan kesalahan orang lain dan menyimpan catatan mental tentang sejarah pasangan mereka.
Seseorang akan mengatakan bahwa mereka memaafkan seseorang, tetapi kemudian peristiwa negatif tampaknya selalu muncul kembali untuk digunakan sebagai senjata dalam beberapa argumen panas di masa depan – hanya meningkatkan konflik dan permusuhan.
Sekali lagi, ini mengungkapkan "residu emosional" – tanda seseorang membawa pengalaman bersama mereka dan tidak bisa melepaskannya.
Mungkin saja orang tersebut tidak mampu memaafkan saat ini. Dalam hal ini, mungkin sudah waktunya untuk memutuskan hubungan dan mengakhiri hubungan. Tetapi selama sisa-sisa emosional itu masih ada, hubungan itu berada di tempat yang rapuh.
Hubungan bukanlah perhitungan dingin tentang "benar" dan "salah". Jika Anda melacak semua yang telah dilakukan seseorang kepada Anda, Anda akan mengalami kesulitan untuk bergerak maju dalam hubungan apa pun .
Untuk membangun masa depan yang lebih baik, Anda harus rela memaafkan masa lalu dan terkadang menghapus batu tulis.